Helppo Kotijumppa

1. 10 liikkeen kotijumppa koko kropalle. 10 liikkeen harjoitusohjelma laittaa kaikki lihasryhmät töihin ja nostaa taatusti hien pintaan. Kaikkia liikkeitä liikkeitä tehdään kolme kierrosta. Pidä kierrosten välissä noin minuutin tauko.

Lukijani ovat palautteen mukaan saaneet iloa ja hyötyä jutuistani. Minuun on kai helppo samastua, koska olen ihan tavallinen perheenäiti. Näytän, että voin silti olla hyvässä kunnossa. Seuraajani ovat usein aika samanlaisessa elämänvaiheessa. Hittivideot keräävät uusia seuraajia.

Moi! Kiitos tästä treenistä, se pelasti minun tämän päivän! <3 Suoliston kunto on nyt ollut pitkään niin huono, ettei ole ollut energiaa mihinkään, mikä taas on räjäyttänyt niska-hartia-selän vaivat uusiin ulottuvuuksiin, mutta kun on ollut niin väsynyt, ettei ole jaksanut tehdä mitään jne.

Lihaskunnon kehittämistä ei silti pidä unohtaa, joten ota repertuaariisi simppeli kotijumppa. FAF:n toimitusjohtaja ja ryhmäliikuntakouluttaja Tiina Ranin suunnitteli koko kehoa vahvistavan perusjumpan, joka kannattaa toistaa 2–3 kertaa viikossa.

Treeniohjelma Aloittelijalle | Kotijumppa | Helppo KotitreeniRaxun toivejumppa aloittelijalle | Hyvä Terveys – Kotijumppa on helppo tapa aloittaa kuntoilu. Alkuun riittää muutama liike. Pääasia, että ryhdyt harjoittamaan sydäntäsi ja lihaksiasi säännöllisesti pari kertaa viikossa. Vähästäkin liikunnasta on aloittelijalle hyötyä. Kun keho tottuu kuormitukseen, jaksat lisätä toistojen määrää ja kunto alkaa nousta pikkuhiljaa.

Helppo kotijumppa Säpyskä-Nordberg esitteli Uutisaamussa lyhyen ja helpon aktivoivan jumpan, jonka kuka tahansa voi tehdä kotosalla. – Nämä eivät ole huonoja liikkeitä tehtäväksi myöskään etätyöläisille, hän vinkkaa.

Tämä kotitreeni aloittelijalle on helppo tehdä ja taatusti tehokas. Tarvitset vain jumppapallon, käsipainot ja kuminauhan.

Lisää tehoa nostamalla kämmenet olkapään korkeudelle. Työnnä siitä molemmat kädet suoraksi eteen kämmenet eteenpäin suunnattuina. Liikkeen toinen vaihe on se, että kädet nostetaan olkapäiltä ylös, sormet nyrkissä.

7 liikkeen vatsajumppa antaa tuloksia jo kuukaudessa, kun teet treenin pari kolme kertaa viikossa. 7 liikkeen vatsajumppa vaikeutuu loppua kohti. Jos et ole tottunut lihasrääkkiin, aloita 3 ensimmäisellä liikkeellä. Liikkeissä 4-7 on haastetta kokeneellekin jumpaajalle. Ryhti kohenee ja vatsa alk.

Aloita nelinkontin, polvet suorassa linjassa ja kädet suorina hartioiden alla. Pidä vatsa tiukkana. Lähde nostamaan rauhallisesti jalkaa ja vastakkaisen puolen kättä noin selän tasolle.

20.09.2012  · Jumpassa vahvistetaan reisilihaksia, jotka ovat isoja lihaksia ja tarvitsevat paljon harjoitusta. Helppo ja tehokas jumppa, jonka voi tehdä pienessä tilassa.

.

1. 10 liikkeen kotijumppa koko kropalle 10 liikkeen harjoitusohjelma laittaa kaikki lihasryhmät töihin ja nostaa taatusti hien pintaan. Kaikkia liikkeitä liikkeitä tehdään kolme kierrosta.

03.10.2016  · Treenaa jalkojen ja keskivartalon voimaa oman kehon painolla. Katso lisää treenejä osoitteessa www.treenaakotona.com.

Helppo kotijumppa Tässä kotijumpassa tehdään neljä lihaskuntoliikettä. Voit tehdä liikkeet erikseen eli toistaa samaa liikettä kolme sarjaa tai kierrättää liikkeitä kuntopiirin tavoin liikkeestä toiseen. Pidä minuutin tauko sarjojen tai liikkeiden välissä, tai hieman enemmänkin, jos

TV32: Kotijumppa – YouTube – 04.05.2012  · Osa 2: Niska- ja hartiaseutu. Jumppaa varten tarvitset vain jumppa-alustan tai esim. pyyhkeen. Tule mukaan jumppaamaan!

03.10.2016  · Treenaa jalkojen ja keskivartalon voimaa oman kehon painolla. Katso lisää treenejä osoitteessa www.treenaakotona.com.

Helppo kotitreeni aloittelijalle – 5 liikettä, joilla pääset alkuun! Kategoriat Treeni Julkaistu 24.9.2019 1. 5. Treenaa nämä viisi liikettä kuosiin, niin kävelet itsevarmasti kuntosalille, jumppaan tai mihin tahansa treeneihin. Himotreenaajankin kannattaa kerrata perusasiat! Tee kotitreeni näin: Lämmittele ennen kotitreeniin aloittamista. ­Esimerkiksi kymmenen minuutin kävely tai.

Kotona voi treenata monipuolisemmin ja jopa tehokkaammin kuin kuntosalilla. Välineeksi tarvitaan vain oma keho ja kirittäjäksi kello. Lojuuko kotonasi kahvakuula, jumppapallo, käsipainot, stepperi tai kuntopyörä? Anna lojua. Nykyään on yhä suositumpaa treenata ilman.

”Tee näitä liikkeitä 10 toistoa tai 30 sekuntia kerrallaan yhteensä 20 minuuttia nonstoppina. Kotijumppa vaikuttaa peruskuntoon kuten esimerkiksi uinti. Jos kuntosi on huono, voit tehdä aluksi vaikka vain kaksi kierrosta. Lisää kierroksia, kun pystyt siihen. Tätä perusliikesarjaa voi varioida käytännössä paljon, lisää vain.